「さて、痩せるにはどうすればいいのかな」
減量の経験がないゆっぺは、まず買って積んどいた"Tarzan"281号「ビタミン＆ミネラル全マニュアル」に着目した。
「なになに、ビタミンＢ２は脂肪燃焼を助けるのか」
「そうか、ニキビがでるのは多量の脂肪摂取によるビタミンＢ２不足のせいか」
早速薬局で買ってきたのが、ご存知「チョコラＢＢ」。80錠の入りを\980で購入した。この製品は、日本人に不足しがちなビタミンＢ２を主成分としている。
そして、有酸素運動と筋トレを行った。ただし、筋トレは、右肩故障のため、軽い負荷を長時間与える手法にした。
また、飲用するプロティンは、減量を目的とした製品に切り替えた。
・「チョコラＢＢ」を朝晩１錠
・通常用いるプロティンはZAVAS「ウエイトダウン」〔水を使用〕
・筋トレ前は、LABRADA「WHEY PROTEIN」〔水を使用〕
・筋力維持のため、LABRADA「クレアチン」を朝晩５g／回摂取。うわさでは、脂肪燃焼にも有効といわれている？
・「エアロビクス〜中・上級クラス」〔呼吸を意識して〕
・「水泳」〔インターバルも足を動かして心拍数を一定に〕
・「筋トレ」〔右肩に負担がかからないように〕
・「バイク」〔平日は通勤に職場までの約12kmの距離を１往復。約４５分×２〕
・間食を一切しない。我慢できないときは、タブレットタイプのプロティンを少量たべたり、プロティンを飲んでごまかした。
・高脂肪食品を避けた。
・炭水化物を減らした。具体的にはご飯の量を半減した。ラーメンは止めた。
・肉類の摂取は脂肪の摂取が気になるので、鳥のササミを炒めて食べた。
・おかずは野菜中心。サラダはもちろんドレッシングは避け、少量のマヨネーズを用いた。
・揚げ物は必要最小限にとった。
・夜中にどうしてもお腹がすいたときは、ゆでたブロッコリーをかじった。
以上を実行したところ、最初の１週間は、体重が２kg減っただけだった。
しかし、あきらめずに続けると、急激に体重計の数値は落ちていった。
当日大会で検量があったが、６６.０Kg以下。念のため大会当日の朝、なれないマラソンをして水分を落としたとはいえ、余裕で６７.5kgをクリアすることができた。ちなみに大会終了から一週間後の体重は、約６８.０Kg。多少改善の余地はあるが、お腹の方はいつのまにか脂肪が取れていた。(^^)y