１．準備として検量と服装チェック、１回目のウエイトの申告があります。体重は、エントリーした体重より軽ければ合格です。服装チェックは、上半身、下半身とも体に密着したものでなければなりません。具体的には、上がタンクトップ等、下がスパッツになります。ユニタードでも大丈夫だと思います。なお、この大会では、ベンチスーツ（ユニタードのようなものらしい、未確認）の着用は認められませんでした。また、ベルトの利用は認められました。
２．名前を呼ばれたら競技開始です。人によりここで奇声を発して気合を入れます。なお、審判は主審１人と左右に副審が２人います。
チェックポイント：制限時間は１分なのでぼやぼやしてると失格になります。
３．ベンチに仰向けになり、体のポジションや手の位置を決定します。
チェックポイント：バーに目印が入っているので両手でそれを隠さなければいけません。
４．ポジションが決定したらバーベルを持ち上げ、主審の合図を待ちます。
チェックポイント：主審の合図より先にバーベルを下ろさないこと。これより競技が終わるまで、頭、お尻、足等を動かさないこと
５．主審が「スタート」といったらバーベルを落としていきます。
チェックポイント：バーベルは水平を保つこと。
６．バーベルを胸まで落ろします。
チェックポイント：一旦バーベルを胸まで落ろして止めなければなりません。バーベルを止める時間は結構難しく慣れが必要です。ちなみにゆっぺは、２回目の競技でバーベルを止めなかったため失格になりました。
７．そして上半身の筋肉をフルに活用してバーベルをあげていきます。
チェックポイント：バーベルは水平を保つこと。
８．持ち上がったら肘をきちんと伸ばして主審の合図を待ちます。
チェックポイント：肘をきちんと伸ばすこと。
９．主審が「ダウン」といったら、バーベルを戻します。
チェックポイント：主審の合図を待つこと
１０．主審が「判定」といって２人の副審とともに旗をあげます。白旗が２本以上の場合、司会者が「成功です」といって拍手され合格します。反対に赤旗が２本以上の場合、司会者が「惜しくも失敗です」といって失格になります。
１１.これを合計３回繰り返し、自分が持ち上げた最大重量で順位を競います。偶然にも同じ重量を上げた人がいれば、体重の軽い方の方が順位が上になります。
ちなみに本大会のゆっぺの記録です。
・クラス：６７.５kg
・体重：６６.０kg
・１回目：７５.０kg→成功
・２回目：７７.５kg→失敗（バーベルを止めなかったため）
・２回目：７７.５kg→失敗（バーベルが上がらなかった）
・順位：３／３位（ビリ）
なお、本来自分が出るクラス（75.0Kg級）は、うわさ通りの大激戦区で、最下位の方でも１００.０kgを持ち上げました。あぁ、減量して良かった。
本来の自分は８０.０kgは持ち上げられたのだが、右肩故障と減量の影響で７５.０kgというちょっと不本意な結果に終わった。しかし、自分ではその時点でのベストを上げたので納得できた。１年後は１００.０kgを目指してがんばるつもり。
この大会にでて感じたことですが、選手の人たちはずいぶんスイマーと体型が違いました。一言でいえば、ゴツイ。男くささムンムンで、マスターズ大会とは一味違った雰囲気を楽しめました。
